青海东大肛肠医院:老年人便秘了怎么办?
老年人是便秘的高发人群之一,由于老年人的肠道功能减退,再加上生活习惯、心态等多种因素,导致他们更容易发生便秘。那么,老年人便秘应该如何改善呢?今天就来给大家科普一下。
1、调整饮食
老年人应增加日常饮食的多样性,多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果及粗粮等,增加胃肠的蠕动,使粪便变软、膨胀,利于排出。另外,身体缺水也容易便秘,所以当身体没有限制饮水的疾病时,老年人每天应保持充足的饮水量,以增加肠道蠕动,促进排便。
2、规律排便
养成每天定时排便的习惯,可在晨起或早餐后排便,即使没有便意,仍要定时去厕所,长期坚持下来就能形成比较好的条件反射。在排便的过程中,注意不要看书看手机,用力不要过大,站起时要缓慢。
3、增强锻炼
老年人如身体条件允许,可适当参加体育锻炼。若老人行动不便,可围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作,可在一定程度上刺激胃肠蠕动,减轻便秘的症状。
4、调节心态
衰老是自然规律,老年人应正视事实,注意调整自己的心态,适应个体的生理和心理变化,平时多和家人沟通,积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理,保持乐观积极的心态,对于缓解便秘也有帮助。
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