青海东大肛肠医院:长期有哪些生活习惯可诱发便秘?
便秘是现如今老生常谈的一个话题,无论是老年人、儿童还是年轻人,几乎很多人都有过便秘的经历。想要预防便秘的发生,首先就要了解引起便秘的原因,比如各种不良生活习惯。今天,我们就来给大家科普一下,导致便秘的生活习惯有哪些?
上厕所玩手机
年轻人习惯排便时看手机,而部分中老年人则会看书或看报。其实,这些坏习惯都会影响排便的通畅性。此时人的注意力会被其他物品吸引,加上排便的姿势久久不改变,就容易出问题。
经常强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便会变得困难。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。所以,想要排便通畅,一定不要硬憋大便。
久坐不动
平时不喜欢运动的人,便秘的发生率会更高。由于肠道蠕动缓慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力,就容易发生便秘。
喝水不及时
平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水量太少,大便会变得干结,这样会增加排便的困难度。因此每天都应分多次、小口补充水分,刺激肠胃的蠕动,促进排便。
爱吃加工食品
加工食物如面包、面条和饼干中,含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程,容易导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。
新鲜蔬果摄入不足
很多人都是“无肉不欢”,但是不注意荤素搭配,同样是不健康的。新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大帮助。不妨在日常饮食中,搭配一些蔬果或粗粮类食物,预防便秘的发生。
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