肚子有胀气，可能是因为这些

　　首先，我们要搞清楚胀气的原因，针对原因提出方法，才能更好地解决它。

　　01胃肠道细菌产生气体

　　25%的肠胃炎、胃溃疡病人在病好后会有肚子胀气的症状，可能是因为小肠细菌过度繁殖所致。肠胃炎会破坏你的防御体系，让更多细菌进入小肠，引起过度繁殖。过多的细菌产生气体，引起胀气。

　　02饮食误区

　　摄入难以消化的果糖后可能会产生气体，引起胃胀气。西瓜、苹果、梨和芒果等水果富含葡萄糖和果糖。如果你是摄入果糖后容易胀气的人，应该吃果糖和葡萄糖含量比较平衡的水果，比如香蕉和蓝莓。

　　常见的容易胀气的食物有：

　　因此这些食物，可以适当吃，但不要因为太喜欢而过量。

　　03缺少锻炼

　　整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。研究显示，饭后1小时散步的人消化速度明显加快，肠道更通畅。

　　04压力过大

　　人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。为了感觉舒服，可以呼气时间长一些，吸气时间短一些，让身体进入更加平静的状态。

　　3个小动作，消胀气，促消化

　　在此之前要先提醒大家，不要吃太撑，不然很可能会yue出来~

　　下面3个小动作，可以任意选择一个适合你的进行锻炼，不需要都做哦。

　　01动作一：双腿跪坐

　　这个瑜伽坐姿可以刺激到胃经，促进胃肠蠕动，促消化，也很适合不想动只想静静的小伙伴。

　　动作要领：双腿及双脚脚跟打开，(为了保护膝盖可以在膝盖窝下方垫一条小毯子)，臀部坐向脚跟，保持5-10分钟。

　　注意：膝盖有损伤的人士，需要在医生的指导下进行动作。

　　02动作二：揉肚子

　　这个动作，是通过外部直接帮助肠道进行蠕动，来起到消胀气的作用。

　　动作要领：

　　以肚脐为中心，两掌相叠顺时针按揉;

　　力道均匀，速度缓柔，按揉3-5分钟;

　　注意：是顺时针按揉脐腹，多揉一揉可以让排便更加顺畅。

　　03动作三：抱腿出气

　　是很经典的排气动作啦，主要是帮助一些肚子胀、有屁放不出的同学，实现放屁自由的理想。

　　动作要领：

　　平躺，双腿抬起，双手抱膝，往胸前拉;

　　向胸前拉的时候吐气，保持2秒左右，重复动作20次;

　　注意：可能在做的过程中就能听到放屁的声音，怕尴尬的记得找没人的房间做。

　　04腹胀注意

　　如果腹胀的现象很严重，难以缓解的话，并且小腹胀气的时间比较长，超过了五天，还伴随着腹痛、大便有血等症状时，一定要及时去正规医院检查治疗，是否存在消化道疾病等，以免延误病情。

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